jak nie

[...] Zrobić taki temat o tym, gdzie i za ile kupić wszystkie produkty, do skonstruowania własnego sprzętu treningowego. Ponieważ każdy daje tutaj tematy gdzie kupić gąbke jaki skaj itp. Zaczniemy od Profili (cena jaka jest umnie w mieście): 40x40x2 cena 8zł 40x40x3 cena 10zł 50x50x2 lub 3 cena 13-15zł (reszty nieznam). Deska (do ławeczki itp. [...]

[...] - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - jest wieczór więc 77~~ Obwód łapki - 36 Obwód uda - 56 Obwód pasa - 87 Obwód w klacie - 105 Jeśli chodzi o tłuszcz niewiem jak to możliwe ale ręce mam całkiem całkiem, żyłki widać.. Natomiast brzuch to inna sprawa. Wystaje lekko za klatkę co naprawdę denerwuje. Trening: typowe FBW po 12-15 [...]

[...] morele 20 g oliwa BTW 30 20 70 7.21.00 kolacja, róznie to bywa ale staram się dostarczyc około 20 g protein 20 g tłuszczu i ok 50 węgli o niskim GI W dzień treningowy jak wyżej tylko pierwszy posiłek o 5.00 - 5.30 rano a potem przed treningiem (tren o 8.00) 30 g carbo + 20 g waxy maize + 10 g bcaa, po treningu 30 carbo + 30 waxy maize + 5 [...]

[...] mieszając. Pozostawiamy na pewien czas do zesztywnienia. Upieczony placek kroimy na pasy. Na pasek wykładamy masę kawową, zatapiamy w niej kawałki banana (może być cały, jak ktoś zrobi większe batony), przykrywamy drugim paskiem, formujemy brzegi i gotowe :-) Można udekorować dżemem. _SMACZNEGO_ Składniki [...]

[...] systematycznie 2.Nie trenowałem ani na mase ani na siłe ani na nic. Trenowałem tak sobie . oto mój trening: Poniedziałek: Klatka na płąskiej ławce 5 seri duzymi cięzarami(jak na mnie :))) ) po 8 powtórzeń Klatka na skośnej ławce 5 seri duzymi cięzarami po 8 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 5 seri po 8 powtorzeń Maszyna(wiosła czy jak to sie [...]

[...] - Przerwa Sobota - Plecy, bicepsy Niedziela - Nogi Co do konkretnych ćwiczeń na dany dzień dopiero czytam atlas na kulturystyce.pl więc jeszcze będzie na to czas, tak samo jak i na odpowiednią dietę ponieważ muszę jeszcze sporo poczytać by wszystko ogarnąć a póki co odstawiłem słodycze fastfoody i gazowane napoje. Natomiast na nogi znalazłem [...]

[...] 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd.

Witam jak oceniacie taki trening Poniedziałek klata: 1-rozgrzewka 5 min(skakanka )lub bierznia  2- rozgrzej tricepsa 2 min poświęc na to tyle czasu co pisze 3 następnie zrób 15 pow pompek do nie pełnego wyprostu ramion chodzi o prace tricepsa 4 - 5 seri wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 10 pow 5-wyciskanie sztangielek wąsko w [...]

[...] przewodnim chciałbym poukladać info dotyczące osłony i regeneracji wątroby po cyklu na środkach oralnych (methadienton, Turanabol, Winstrol, Oxanadrolon, Anapolon), Orale jak 17-alfa sa toksyczne i szkodzą naszej wątrobie i chciałbym przedstawić mój punkt widzenia na temat dotyczący ochrony i oczyszczania wątroby z orali. W trakcie cyklu na [...]

Witam, postanowilem, ze zaczne prowadzic swoj dziennik dot. przygotowania motorycznego. Bedzie polegal na krotkim opisie i relacji treningu, zarowno z silowni jak i typowo wytrzymalosciowych zajec. Krotko o mnie: Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, [...]

Witam.Mam 4 pytanka i z góry dziekuje za odpowiedz.20lat , trening normalny - nie jakis super intensywny , 3x w tyg. 1)Chce kupic "Olimp Vita-Min Multiple Sport" i czy do tego potrzebne sa jeszcze jakies oddzielne witaminy typu wapn czy cos cz wystarczy mi to co jest w tym olimpu? Znalazlem dwa tematy o witaminkach i mineralach : [...]

[...] samobójstwa. Prawie miesiąc temu, 9 kwietnia, "Baranina" trafił do wiedeńskiego szpitala po wypiciu w celi płynu do mycia naczyń. Nie była to jednak próba samobójcza, jak początkowo podawano. Barański prawdopodobnie chciał odroczyć w ten sposób termin przewidzianej na tamten dzień rozprawy w jego procesie, która przypuszczalnie miała być [...]

[...] planami, jest to mój 2 miesiąc ćwiczeń dołączam zdjęcie z moją posturą. Z góry dziękuję. ps. Co do diety jest węglowodanowo-białkowa i unikam tłuszczu. Brzuch robię jak popadnie i proszę jeszcze o podanie ćwiczenia na najniższe mięśnie brzucha, których w ogóle u mnie nie widać -, [...]

[...] Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 tygodni. Myślę że ma to coś wspólnego z tym że cały czas - od nowego roku - trenuję 6 dni w tygodniu, kazdą partię 2x a mięśnie, jak wyczytałem, przyzwyczajają się [...]

Witam wszystkich :) Od jakiegoś czasu coraz bardziej myślę o zaczęciu przygody na siłowni. Tak w skrócie o mnie: - 19 lat - 78 kg (mam trochę bebzonu, mogę wziąć w garść tłuszcz z brzucha) - 184 cm - tylko okazyjnie ćwiczyłem w piwniczej siłowni, bardzo mało. Muszę się zmienić, bo za dużo w życiu byłem leniwy i nie uprawiałem sportu. Teraz nie [...]

[...] T:11 -20:00 chleb pełnoziarnisty 100g i 30g sera gouda topionego kcal 360 B:14 W:55 T:10 -około 22-23 ostatni posiłek masło orzwechowe 25g , i 250g jogurtu naturalnego + jakieś jabłko ^^ około 300kcal B:18 W:26 T:15g wychodzi 2800kcal , białka : 165g węgli : 362g tłuszczy : 77 ( hehe równo 1g na kg wyszło dziś ) według moich obliczeń [...]

[...] przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie posiadamy Poniedzialek NARAMIENE(barki) wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar wznosy sztangeelk naprzemiad ddo przodu 6-4-2 wznosy sztangi wzdluz ciala 6-4-2 [...]

Witam więc napisałem mój pierwszy plan jak zamierzam ćwiczyć:) na pewno są jakieś błędy wiec proszę o poprawki:) Te ćwiczenia mam zamiar wykonywać 1-2 serie 10-15 powtórzeń. ten trening ma na celu uzyskanie siły i sprawności:) Poniedziałek 1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2.W pozycji siedzące,sztanga położona na udach-wspięcia na palce [...]

[...] miesiącach nieobecności, dłuższym obijaniu się w fotelu ( które o ironio zostało wymuszone siłą okrutną ) wracam do systematycznych treningów. Celem wytłumaczenia się z jakże długiej nieobecności, przywołam fakt, iż spędziłem blisko miesiąc na szpitalnej kozetce. Następne podyktowane były chęcią powrotu do pełni zdrowia. Straciłem niemal 10 [...]

[...] należą do naszej linii HOME - to idealny sprzęt do domu. Dzięki bardzo bogatej ofercie, jesteśmy w stanie kompleksowo wyposażyć Twoją domową pakernię w sprzęt najwyższej jakości, dzięki któremu będziesz w stanie ćwiczyć każdą partię mięśniową. Poręcze MH-D011 są zaprojektowane z myślą o poprawieniu komfortu ćwiczenia pompek w powietrzu. [...]